Ezt mindenki ki tudja próbálni!



Kevesen tudják, hogy léteznek olyan 24 órás diéták, amelyek nagyon látványosan eredményesek. 

Az évek múlásával az anyagcsere kezd lelassulni, ezért nagy szükség van a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztására.  A tej és tejtermékek csodafegyverek, ráadásul a kalcium fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Fontos az ásványi anyagokban gazdag (pl. kalciummal dúsított ásványvíz) italok fogyasztása. Legalább 150 mg kalciumra van szüksége napi bevitelként a 40 év feletti nőknek.

1.

Reggeli – turmix

  • 15 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs
  • 300 ml író (vagy natúr joghurt)

Ebéd – turmix

  • 100 g natúr joghurt
  • 150 g zsírszegény tej
  • 50 g bébi spenót
  • kígyóuborka
  • 1 avokádó

Ízesítsük sóval és borssal.

Vacsora – hús

  •  150 g csirkemell

Vékony olajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük. Megengedett hozzá fél fejes saláta 200 ml salátaöntettel.

2.

Reggeli – Gyümölcsturmix

  • 200 g vegyes gyümölcs
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 narancs leve
  • csipet fahéj

Ebéd 

  • 50 g pulykamell
  • 150 g fagyasztott spenót
  • feta sajt
  • fokhagyma
  • 30 g durum spagetti

Olvasszuk ki a spenótot és feta sajttal keverjük el, majd adjuk hozzá az összetört fokhagymát. Kézi botmixerrel pürésítsük. A pulykamellet olajon pirítsuk meg. A tésztát főzzük meg sós vízben, szűrjük le. A tésztát és pulykamellet vegyesen fogyasztjuk spenótos szósszal leöntve.

Vacsora – Wokban sütött zöldségek

  • 500 g zöldség
  • 1 tojás

A zöldségkeveréket olvasszuk ki, és kevés olajon alaposan forgassuk át. Sóval, borssal ízesítjük. A tojást főzzük meg héjában és megpucolva, felkockázva keverjük a pirított zöldséghez. 

3.

Reggeli

  • 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vékonyan vajazva
  • 2 fejes saláta
  • 4 szeletelt füstölt sonka
  • 1 főtt tojás
  • 1 db csemegeuborka felszeletelve

Ebéd

  • 100 g koktélparadicsom 
  • 1 újhagyma apró kockára vágva
  • fél cukkini durván lereszelve
  • 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tészta
  • 50 g mozzarella

Mindent keverjünk össze 1 teáskanál olajjal, 1 teáskanálnyi apróra vágott bazsalikommal és pirítsuk meg. 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát főzzünk ki.  A tésztára tesszük a paradicsomos keveréket és tetejére tehetünk 50 g mozzarellát.

Vacsora – Hal

150 g halfilé sóval és citromlével ízesítve, amit megsütünk egy teáskanál olajon. Mellé 250 g brokkolit készítünk párolva.

4. 

Reggeli

2 evőkanál zabpehely, 1 teáskanál mandula durvára vágva, amit megszórunk fahéjjal. 1 almát lereszelünk és hozzáadunk fél banánt felkarikázva. Mindkét keveréket hozzákeverjük 150 g zsírszegény joghurthoz.

Ebéd

1 cékla, 1 burgonya (megpucolva), 2 sárgarépa, 1 hagyma, melyeket apró kockákra vágunk. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és pároljuk meg 20-25 perc alatt. Adjunk hozzá 1 teáskanál szezámmagot és 200 g könnyű krémsajtot.

Vacsora

1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér megkenve vajjal. Ehetünk hozzá 50 g sajtot és 50 g uborkát és 50 g koktélparadicsomot.

► KÉRJÜK LÁJKOLD ÉS OSZD MEG MÁSOKKAL IS!

Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!