Kevesen tudják, hogy léteznek olyan 24 órás diéták, amelyek nagyon látványosan eredményesek.
Az évek múlásával az anyagcsere kezd lelassulni, ezért nagy szükség van a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztására. A tej és tejtermékek csodafegyverek, ráadásul a kalcium fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Fontos az ásványi anyagokban gazdag (pl. kalciummal dúsított ásványvíz) italok fogyasztása. Legalább 150 mg kalciumra van szüksége napi bevitelként a 40 év feletti nőknek.
1.
Reggeli – turmix
- 15 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs
- 300 ml író (vagy natúr joghurt)
Ebéd – turmix
- 100 g natúr joghurt
- 150 g zsírszegény tej
- 50 g bébi spenót
- kígyóuborka
- 1 avokádó
Ízesítsük sóval és borssal.
Vacsora – hús
- 150 g csirkemell
Vékony olajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük. Megengedett hozzá fél fejes saláta 200 ml salátaöntettel.
2.
Reggeli – Gyümölcsturmix
- 200 g vegyes gyümölcs
- 1 evőkanál citromlé
- 1 narancs leve
- csipet fahéj
Ebéd
- 50 g pulykamell
- 150 g fagyasztott spenót
- feta sajt
- fokhagyma
- 30 g durum spagetti
Olvasszuk ki a spenótot és feta sajttal keverjük el, majd adjuk hozzá az összetört fokhagymát. Kézi botmixerrel pürésítsük. A pulykamellet olajon pirítsuk meg. A tésztát főzzük meg sós vízben, szűrjük le. A tésztát és pulykamellet vegyesen fogyasztjuk spenótos szósszal leöntve.
Vacsora – Wokban sütött zöldségek
- 500 g zöldség
- 1 tojás
A zöldségkeveréket olvasszuk ki, és kevés olajon alaposan forgassuk át. Sóval, borssal ízesítjük. A tojást főzzük meg héjában és megpucolva, felkockázva keverjük a pirított zöldséghez.
3.
Reggeli
- 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vékonyan vajazva
- 2 fejes saláta
- 4 szeletelt füstölt sonka
- 1 főtt tojás
- 1 db csemegeuborka felszeletelve
Ebéd
- 100 g koktélparadicsom
- 1 újhagyma apró kockára vágva
- fél cukkini durván lereszelve
- 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tészta
- 50 g mozzarella
Mindent keverjünk össze 1 teáskanál olajjal, 1 teáskanálnyi apróra vágott bazsalikommal és pirítsuk meg. 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát főzzünk ki. A tésztára tesszük a paradicsomos keveréket és tetejére tehetünk 50 g mozzarellát.
Vacsora – Hal
150 g halfilé sóval és citromlével ízesítve, amit megsütünk egy teáskanál olajon. Mellé 250 g brokkolit készítünk párolva.
4.
Reggeli
2 evőkanál zabpehely, 1 teáskanál mandula durvára vágva, amit megszórunk fahéjjal. 1 almát lereszelünk és hozzáadunk fél banánt felkarikázva. Mindkét keveréket hozzákeverjük 150 g zsírszegény joghurthoz.
Ebéd
1 cékla, 1 burgonya (megpucolva), 2 sárgarépa, 1 hagyma, melyeket apró kockákra vágunk. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és pároljuk meg 20-25 perc alatt. Adjunk hozzá 1 teáskanál szezámmagot és 200 g könnyű krémsajtot.
Vacsora
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér megkenve vajjal. Ehetünk hozzá 50 g sajtot és 50 g uborkát és 50 g koktélparadicsomot.
