A változókor sokszor megköveteli, hogy a nők változtassanak a napi étrendjükön. A megfelelő étkezés azért is fontos, hogy megőrizhesd az alakodat és, hogy jól érezd magad. Ha odafigyelsz magadra, a testi változások sem lesznek olyan zavaróak. A megfelelő étkezéssel pedig megőrizheted a formáidat és még az egészségednek is jót teszel vele.
Aranyszabály 1: a zsír és az édességek iránti vágy kordában tartása!
- Főleg a derékra és a hasi részre rakódnak zsírpárnák ha túlzása viszed a fogyasztásukat.
Aranyszabály 2: figyelj oda a folyadékbevitelre! Napi 1,5-2 liter vizet fogyassz!
Vaj és az olaj fogyasztást is csökkenteni kellene. Olajból 2 teáskanálnyi naponta, míg sajtfélékből legfeljebb 30 gramm naponta bőven elegendő.
A szénhidrát fogyasztást is csökkenteni kell. Lencsét, gabonapelyheket és teljes kiőrlésű kenyeret érdemes vásárolni.
A szívedre és a csontjaidra jobban kell figyelned. Növeld a kalciumfogyasztást, figyelj a fehérjebevitelre és fogyassz D vitaminban gazdag élelmiszereket (hal, tojás, gomba).
A napi étkezéseid folyamán fogyassz olyan élelmiszereket, amelyeknek magas az antioxidáns tartalmuk. A káposzta, a fokhagyma, a zöld tea, az erdei gyümölcsök és a citrusfélék ezek közé tartoznak.
ha odafigyelsz az étkezésre még egy dolgod van: mozogj rendszeresen! Nem kell megerőltetni magad! Olyan sportot válassz, amit élvezel, ami után kellemes a közérzeted!
► KÉRJÜK LÁJKOLD ÉS OSZD MEG MÁSOKKAL IS!
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
