A mozgáshiány, mint a szív elsőszámú ellensége

Lehetsz rendszeres kocogó, mégis mozgásszegény életmódot folytathatsz. 'Még azok is veszélyeztetettek lehetnek, akik sportolnak, ha a nap nagy részében ülőmunkát végeznek'.

'A túl sok ülés az egyik legkárosabb szokás a szívre', A mozgásszegény életmód súlygyarapodáshoz, rossz keringéshez, magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőihez vezethet'.

Emellett gyulladás és inzulinrezisztencia is kialakulhat a szervezetben, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ráadásul ha még emellett csipszet vagy egyéb sós, cukros nassolnivalót rágcsálsz, hamar szembetalálod magad a szív-érrendszeri betegségekkel.

Sétálj, kerékpározz, járj úszni, fedezd fel a környező területeket'

Amennyiben íróasztalhoz vagy szegezve a munkád miatt, 'állj fel és nyújtózkodj óránként, tégy egy rövid sétát, vagy dolgozz közben egy álló íróasztal mellett. Még az olyan rövid aktivitás is segíthet, mint a telefonálás közbeni járkálás vagy néhány tornagyakorlat elvégzése. A cél az, hogy az ülőidő megszakadjon, és ne csak egy mozgástípusra támaszkodjunk'.

Hogy megtörd ezt a szokást, kezdetben törekedj a napi 30 perc testmozgásra, heti 5 napon keresztül. 'Még ha normális BMI-vel rendelkezünk, és nem vagyunk túlsúlyosak vagy elhízottak, a szívünknek akkor is jót fog tenni. Bármilyen típusú mérsékelt testmozgás megemeli a vér oxigénszintjét, és segíti a véráramlást. Emellett segít megerősíteni a szívizmot, és csökkentheti a stresszt'

A rendszeres testmozgás továbbá fokozza a szervezet anyagcseréjét, ami potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ami egyébként kapcsolatba hozható a szívbetegségek és a stroke kialakulásával - mutat rá a szakember.

Dohányzás

'A dohányzás növeli a vérrögök kialakulásának és az artériákban felhalmozódó plakkok kialakulásának kockázatát, ami végső soron csökkenti a szívbe jutó véráramlást, és növeli a szívroham kockázatát. Emellett csökkenti a vér által szállítható oxigén mennyiségét is'.

A nikotin megemelheti a szívritmust és a vérnyomást, keményebb munkára kényszerítve a ketyegőnket. Ha leszokunk róla, csak jót tehetünk a szívünkkel.

 Rossz étkezési szokások

'A túl sok só az étrendben magas vérnyomáshoz vezethet, ami szintén megterheli a szívet. A túl sok egészségtelen zsiradék pedig magas koleszterinszinthez és plakkok felhalmozódásához vezethet az artériákban, így növelve a szívroham veszélyét. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok és egészséges zsírok kulcsfontosságúak, ahogy a mértékletes étkezés is'.

A feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet, ami nehezebbé teszi a szív munkáját. Ezért törekedjünk a minél természetesebb ételek fogyasztására (mint amilyen elvekre például a mediterrán diéta is épül).

Gondolkodásmód

A legnagyobb változás, amit megtehetsz magadért, a fejedben van:

'Változtass az életszemléleteden. Ne összpontosíts tovább a divatos diétákra, a gyors fogyásra, a nagy intenzitású edzésekre vagy a legújabb tablettára, amely mindent megold. Változtass mentálisan, és koncentrálj a jövőre. Ha a távoli képre koncentrálsz, akkor a helyes döntéseket fogod meghozni a mindennapjaidban'.

Ha megtanulsz másképp tekintened az életedre, a jólétedre, azokra a dolgokra, amiket meg kell tenned önmagadért, 'ezek a tevékenységek többé nem büntetéssé válnak, hanem olyan eszközökké, amelyekkel valódi változást és hosszú távú célokat érhetünk el'.

Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!