A napi táplálkozásunkba beiktatott egyszerű kis változtatás is hozzájárulhat ahhoz, hogy megszabaduljunk néhány fölösleges kilótól!
- A diéta ideje legalább egy hónap kell legyen.
- Ez alatt helyettesítsük a kenyeret egy-egy kis adag puliszkával.
- Ne fogyasszunk cukrot, édességet és süteményeket.
- Kerüljük a felvágottak, konzervek, üdítők, chipsek, popcorn, kekszek, szárított gyümölcsök és gyümölcslevek fogyasztását.
Az alábbiakban bemutatunk egy öt napos menüsort, melyet érdemes követni a változás érdekében!
1. Nap
Reggeli: Egy adag puliszka kevés sovány tehéntúróval, egy szelet sajttal, vagy egy főtt tojással.
Tízórai: egy alma
Ebéd: Roston sült csirkemell 2-3 kanál puliszkával és saláta.
Uzsonna: fél maroknyi dióbél vagy egy grapefruit
Vacsora: Egy pohár joghurt teljes kiőrlésű müzlivel.
2. Nap
Reggeli: Egy bögre tej puliszkával vagy 2 kanál tejföl, puliszka és egy tojás.
Tízórai: egy gyümölcs választás szerint
Ebéd: Roston sült hal, puliszka és fokhagyma mártás.
Uzsonna: egy fél avokádó és paradicsom
Vacsora: Kevés túró és puliszka.
3. Nap
Reggeli: Főtt tojás, puliszka és tehéntúró.
Tízórai: egy alma és egy kis mandula
Ebéd: Egy tányér zöldségleves és puliszka.
Vacsora: Saláta, paradicsom, kevés olívával és citromlével.
4. Nap
Reggeli: Rántotta két tojásból, uborka, olíva bogyó és paradicsom.
Tízórai: egy gyümölcs vagy egy marék napraforgó vagy tökmag.
Ebéd: Gomba paprikás és puliszka.
Uzsonna: egy pohár joghurt teljes kiőrlésű müzlivel.
Vacsora: Saláta, paradicsom, kevés olívával és citromlével.
5. Nap
Reggeli: Egy adag puliszka kevés sovány tehéntúróval vagy tejföllel.
Tízórai: egy alma és egy kis mandula vagy dió
Ebéd: Puliszka, 2-3 káposzta töltelék. és egy kevés sovány tehéntúró.
Vacsora: Saláta, paradicsom, kevés olívával és citromlével.
