A katonaságnál mindenkinek meg kell tanulni, hogy bármilyen helyzetben el tudjon aludni, ha lehetőség adódik rá. Pár perc pihenés is sokat jelent a komoly fizikai terheléseknél - főleg ha nincs lehetőség a normális alvásra.
Az amerikai katonaság, a U.S. Navy Pre-Flight School által kifejlesztett technikával most azok is könnyebben álomba szenderülhetnek, akiknek komoly problémáik vannak ezen a téren.
A módszer lényege, hogy testrészről testrészre kezdj el lazítani, majd 10-ig elszámolva az elmédet is ki kell kapcsolnod.
Lássuk a részleteket!
- lazítsd el az arcizmaidat, beleértve a nyelvedet, az állkapcsodat, és a szemeid környékén lévő izmokat;
- engedd el a vállaidat, majd a fel- és az alkarodat, amennyire csak tudod;
- lélegezz mélyeket, engedd, hogy a mellkasod megnyugodjon;
- végül a lábaidat lazítsd teljesen el;
Ezután képzeld el, hogy az egész tested nyugalmi állapotban van, utána gondold azt, hogy egy kenuban ringatózol, ami egy tó közepén van, az ég fölötted kék, és egy puha, kényelmes hálózsákban van a tested. Közben fejben mondd azt 10 másodpercen keresztül, hogy: nem gondolok semmire, nem gondolok semmire.
Próbáld ki ezt a módszert, és többé nem fogsz álmatlanul forgolódni.
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
